Праздники - не обязаны быть марафоном самоуничтожения

Каждый декабрь одно и то же:

«Ну всё, Новый год, потом Рождество, корпоративы, гости... Я хоть выживу после всего этого?»

А потом:

• Плюс 2, а то и 5 кг,
• отёки, которые держатся до февраля,
• минус 10 лет красоты на лице,
• тяжесть в печени, изжога, сахарные качели,
• и чувство, что опять сама себя добила.

Наш флагманский курс по осознанному детоксу как раз стартует после праздников, чтобы аккуратно разобрать всё, что накопилось за годы. И вы очень осознанная женщина, раз решили записаться на этот курс!

Но гораздо разумнее зайти в него не с истощенным здоровьем, а уже с подстеленной соломкой, чтобы не откапывать вас из-под тазиков оливье и бокалов игристого.

Это руководство - ваш предновогодний детокс.

Не про запреты и голод, а про стратегию - как праздновать, если вы любите жизнь, еду и свое здоровье одновременно.

Начнем, пожалуй.

Подготовка к праздникам за 7–10 дней

Мини-протокол подготовки

За 7–10 дней до первого празднования:

1. Убираем то, что бьет по печени и сахару

• Максимально сокращаем: сладости, выпечку, газировки, фастфуд, жареное.
• Алкоголь - по минимуму или вовсе без него до праздника.

2. Каждый день: зелень + овощи

• Цель: минимум 300–400 г овощей и зелени в день (это не таз, это реально).
• Почему: клетчатка кормит микробиоту, связывает токсины и отработанные гормоны, облегчает стул.

3. Добавляем горечи для желчи

• Руккола, редька, немного лимона, квашеная капуста, горькие травы.
• Желчь должна течь, а не стоять. Тогда жирная праздничная еда не будет восприниматься как нападение.

Если есть время и желание, то изучите большую закрытую консультацию "Желчегон" (она ждет вас в личном кабинете), чтобы разобраться с вопросом желчеоттока раз и навсегда.

4. 1–2 раза в неделю — жирная рыба

• Скумбрия, сельдь, семга, форель.
• Омега-3 снижает воспаление и помогает печени пережить нагрузки.

5. Режим воды

• 1,5–2 л в день (если нет противопоказаний по сердцу/почкам).
• Вода нужна, чтобы печень и почки могли нормально выводить то, что вы будете в них заливать в праздники.

6. Легкие вечера

• За 7–10 дней старайтесь не устраивать тяжелых ночных ужинов: больше супов, тушеного, запеченного, меньше жареного и ночных перекусов.

Это не диета.

Это сервисный режим для организма, чтобы встретить праздники в форме, а не уже уставшей.

Стратегия за праздничным столом

Правило тарелки

Каждый подход к столу (даже если их десять):

С чего начинать застолье

1. Первый ход — салат без майонеза или овощи + белок.
2. И только потом — оливье, шуба, закуски.

Так вы:

• даёте сигнал желчи и ферментам,
• смягчаете удар по сахару,
• и банально раньше насыщаетесь.

Десерты без марафона

Не дегустация всего подряд, а:

• один главный десерт, который действительно хочется.
• Небольшая порция, съеденная медленно, с удовольствием.

И всё.

Попробовать каждый десерт — это детская травма дефицита, а не необходимость.

Если вам нужно разобраться с проблемами ЖКТ, то изучите нашу двойную закрытую консультацию "Как выбраться из кишечного ада". Она тоже ждет вас в личном кабинете.

Алкоголь: минимум вреда, если он всё-таки будет

Золотые правила

1. Никогда не пить натощак.
   Перед первым бокалом — тарелка с белком и жирами (мясо, рыба, сыр, яйца).
2. Выбор напитка
   Лучше:
   • сухое вино, игристое брют, немного крепкого качественного алкоголя.
3. Хуже всего
   • сладкие коктейли, ликёры, газированные с сахаром → двойной удар по печени и сахару.
4. Правило "1 бокал — 1 стакан воды"
   Между каждым бокалом — стакан воды или травяного чая. Не в конце, а по ходу.
5. Не смешиваем всё подряд
   Сценарий «шампанское → вино → коньяк → коктейли» оставляем студентам.
6. Стоп-сигнал
   Как только вы перестали чувствовать вкус, значит организм уже говорит «хватит».

Если перебрали

• Вода + электролиты (минеральная вода без газа, чуть соли, лимон).
• Лёгкая еда утром (бульон, яйца, овощи), а не жареный жирный «похмельный завтрак».
• Прогулка и сон, а не опохмелиться, чтобы полегчало.

Факт - алкоголь практически всегда ухудшает работу лимфы.

Он даёт токсическую нагрузку на печень, вызывает обезвоживание и отёки, мы меньше двигаемся — в таких условиях лимфе буквально труднее течь и вывозить мусор из тканей.

Отсюда одутловатое лицо, мешки, тяжесть в теле после застолий.

Но и по лимфе у нас есть отдельный мастер-класс, поэтому, если вам сейчас это актуально, то в личном кабинете найдете большую практическую консультацию "Лимфаток".

Как смягчить вред тяжелой еды

Что добавить на стол (даже если гости консервативные)

• Овощные блюда: запечённые овощи, салаты с маслом, овощные закуски.
• Квашеная капуста, ферментированные продукты: это поддержка микробиоты и помощь в переработке тяжелой еды.
• Запечённое, а не жареное мясо: курица/рыба/мясо в духовке вместо фритюра.
• Зелень: к любому блюду — зелёная подушка или посыпка.

Маленькие «антидоты»

• Горькие салаты (руккола, редька, немного лимона) — мягко стимулируют желчь.
• Клетчатка (овощи, зелень) — помогает связать и вывести то, что печени больше не нужно.
• Вода и движение — вместо ферментов «на всякий случай» и таблеток «от тяжести».

Ритуалы ДО и ПОСЛЕ застолья

Утро перед праздником

Никаких «ничего не ем целый день, чтобы вечером оторваться».

Лучше:

• Стакан воды.
• Белково-жировой завтрак (яйца + овощи, творог + ягоды, рыба + салат).
• Небольшая прогулка или зарядка.

Тогда вечером вы будете есть как взрослый человек, а не как голодный зверек.

После застолья

• Не падать спать с переполненным желудком. Хотя бы 10–15 минут тихо походить, помыть посуду, проветрить.
• Теплая вода или травяной чай вместо сладкого компота.

Утро после

• Вода, вода, вода.
• Лёгкий завтрак (яйца, овощи, бульон, йогурт с ягодами), а не «шашлык за ночь не доела — доем сейчас».
• Прогулка, а не лежание лицом в подушку весь день.
• Никаких жёстких голодовок и агрессивных чисток. Организм и так в стрессе, не надо его добивать.

Если после застолий вас одолевает слабость, отсутствие энергии и желания даже вставать с кровати, то изучите нашу большую закрытую консультацию "Петля постоянной усталости" - она поможет разобраться и перестать списывать все последствия на застолья.

Это тоже ждет вас в личном кабинете.

Между праздниками: как не превратить каникулы в один длинный застольный марафон

Пусть у вас будет простой протокол отдыха между атаками:

1–2 дня подряд:

• без алкоголя,
• без сладкого и мучного,
• много овощей, зелени, супов, рыбы/курицы,
• минимум тяжелого мяса и жареного,
• прогулки каждый день, желательно 7–10 тысяч шагов.

Это не наказание.

Это перезагрузка, чтобы печень, кишечник и лимфа не работали без выходных.

Если чувствуете, что набрали за праздники, причем резко, то необходимо найти причины.

А об этом мы говорим в большой закрытой консультации "Ловушка лишнего веса". И она тоже ждет вас в личном кабинете.

Кожа, отеки и лицо после праздников

Мы все знаем эту картинку: 1–2 недели веселья, а потом отёки под глазами, красное лицо, тусклая кожа, новые заломы.

Что помогает сделать лицо менее «после праздничным»:

• Меньше соли и сахара вечером (колбаски, соусы, солёная рыба + десерты и алкоголь = отёк гарантирован).
• Вода + движение → лимфе нужен насос, а не только крем.
• Ягоды и зелень на следующий день — мягкий антиоксидантный и противовоспалительный откат.
• Сон. Никакая сыворотка не заменит 2–3 нормальные ночи.

Если же вам за 40, то рекомендую посмотреть большую закрытую консультацию "НЕ НА ПАУЗЕ", там мы разбираемся с тем, как оставаться моложе и здоровее в периоды перименопаузы, менопаузы и постменопаузы.

Удивитесь, но и она тоже ждет вас в личном кабинете.

Краткие чек-листы

Как это всё связано с осознанным детоксом

Сейчас мы с вами:

• снижаем уровень токсической нагрузки заранее,
• подготавливаем печень и кишечник к праздникам,
• учимся не разрушать себя за одним столом,
• даем телу меньше мусора, который потом придётся разгребать.

А уже после Нового года на флагманском курсе по осознанному детоксу мы:

• глубже разбираем работу печени, желчного, кишечника, лимфы,
• мягко, поэтапно восстанавливаем системы очистки,
• корректируем питание, режим, поддерживаем гормоны,
• и делаем так, чтобы вам не приходилось каждый декабрь обнулять последствия года ценой героических усилий.

Предновогодний детокс — это ваша защита и разумная страховка.

Посленовогодний осознанный детокс — уже ремонт и капитальное обновление.

Если вы дочитали до этого места, значит, вы уже другая женщина: не та, которая «ну а что, один раз живём», а та, которая жить хочет долго, красиво и с ясной головой.

С праздниками вас — и до встречи на Осознанном детоксе ❤️