Мы часто не прислушиваемся к сигналам своего организма и откладываем заботу о себе в долгий ящик. «Сейчас некогда, потом разберусь», — классическая стратегия большинства женщин.

Почему-то и в голову нам не приходит, что мы — главный ресурс, вложение сил в который всегда окупается многократно. Слабая, измученная, усталая, больная, с избыточным весом, кучей заболеваний и мировоззрением «дожития» — такими мы доползаем к 50 годам, что по сути является не старостью, а средним возрастом еще молодой женщины!

Бежим ко врачам и косметологам, тратим кучу сил, времени и денег, чтобы вернуть утраченное здоровье и молодость. А кто-то просто опускает руки и горестно вздыхает: «Эх, уже не 20». Но не для кого не секрет, что всё идет изнутри. Симптоматийные меры — это попытка заклеить обоями трещины в стенах, которые не перестают появляться.

Для тех, кто действительно хочет взять ситуацию под контроль и позаботиться о себе по-взрослому, я подготовила пошаговую детокс-стратегию.

• Тем, кто хочет похудеть или находится в процессе похудения. Важно помнить, что жировые клетки накапливают токсины. И в процессе похудения они попадают в кровь, твои детокс-системы должны быть к этому готовы.

• Тем, кто обеспокоен своим здоровьем и понимает, что нельзя пускать все на самотек.

• Тем, кто уже имеет проблемы со здоровьем. Важно понимать, что функция детоксикации напрямую связана с другими функциями клеток. Налаживаем детокс — выправляем все остальное.

• Тем, кому небезразлична тема красоты и молодости: здоровья кожи, волос, ногтей и внешнего вида в целом.

• Тем, кто застрял в хронической усталости, депрессии и упадке сил.

Итак, поехали!

К сожалению, медицина в нашей стране не нацелена на профилактику. А диагностика зачастую не рассматривает человека как цельную систему, а лечит заболевания по протоколам на локальном уровне.

Нет и правильного информирования о заботе о себе.

Отсюда и наша склонность ждать до последнего, игнорируя сигналы организма. Задумываться о здоровье начинаем, когда уже конкретно припрёт.

А ведь многие хронические заболевания развиваются из мелочи, из-за глухости к своему организму и недосмотра. Мы регулярно отправляем автомобиль на техосмотр, быстро едем в сервис при возникновении малейших неполадок. А вот о себе забываем.

Запомните: то, как вы себя чувствуете и выглядите после 35 лет – на 90% ваша забота о себе.

Пресловутая любовь к себе, о которой все сейчас говорят, начинается с внимания к своему телу.

И если вы его поддерживаете, оно приносит вам не боль, затраты и расстройство, а радость, удовольствие и энергию на реализацию всего в этой жизни.

Если вы восстанавливаете работу желудка, поджелудочной и кишечника, то уже решаете множество проблем, значительно снимая нагрузку к детокс-системы организма.

Вот простые советы, которые помогут начать

1. Тщательно пережевываем.

Усвоение углеводов начинается еще в полости рта, под действием ферментов слюны. Тщательно пережевывая пищу, вы облегчаете работу своей поджелудочной. А также жевание активирует работу всей пищеварительной системы.

2. Придерживаемся системы питания.

На период восстановления организма нужно снять с него нагрузку и в тоже время обеспечить всем необходимым. В вашем рационе на время оказания помощи организму должны быть легко усваиваемые продукты, которые не дают сильной нагрузки на поджелудочную.

В тоже время он должен получать правильные жиры, белки и углеводы.

Подробнее о детокс-питании я расскажу на "Осознанном детоксе".

3. Работаем над кислотностью желудка.

Если кислотность желудка снижена, то белки не будут переварены в должной мере. А это значит, что:

• ваше тело не сможет полностью усвоить незаменимые аминокислоты, необходимые для имунной и эндокринной системы,
• не построится достаточно коллагена для упругости кожи,
• тело будет дряблеть и терять мышечную массу.

Продукты распада белка будут перегружать почки и отравлять организм.

Если пищевой комок не будет иметь достаточную кислотность, то вы также можете столкнуться с нехваткой желчи или проблемой опорожнения желчного пузыря и образованием в нем осадка.

Самый мягкий и безопасный способ улучшения секреции соляной кислоты – это сок лимона перед едой. Частый симптом нехватки кислотности – кислая отрыжка и заброс кислого содержимого из желудка в пищевод. А также тяжесть и вздутие после приема белковой пищи (особенно красного мяса).

4. Восстанавливаем слизистые ЖКТ.

Если даже лимонный сок вызывает у вас изжогу, то тут вопрос чаще не к повышенной кислотности желудочного сока, а к слизистым пищевода и кишечника. В таком случае прежде чем приступать к работе с желудком, нужно восстановить её повреждения.

5. Восстанавливаем поджелудочную.

Частым симптомом недоработки поджелудочной является вздутие после ягод и фруктов, боль в левом подреберье после кусочка торта. Это значит, что ферментов недостаточно, чтобы усвоить углеводы. Такие люди часто замечают улучшение самочувствие после отказа от сладкого.

Но дело не в сладком, а в функциональности поджелудочной. И отказ от сахара не поможет её восстановить. Разгружаем поджелудочную с помощью ферментов, а в это время восстанавливаем железу с помощью пептидов.

6. К улучшению перистальтики кишечника и подселению полезных бактерий можно переходить только после проработки предыдущих этапов.

Печень – потрясающий орган, который не только обеспечивает нам детокс, но и синтезирует альбумин для транспорта гормонов и витаминов, производит желчь, накапливает витамины, регулирует уровень тестостерона и эстрогена.

Удивительно, но проблемы с яичниками и мастопатии часто происходят не по вине репродуктивной системы или молочных желез, а из-за недоработки печени и как следствие – эстрагенодоминирования.

Если детокс-функции печени снижены, то страдают и все остальные. Отсюда ухудшение внешнего вида, проблемы с холестерином, гормональные нарушения, потеря мышечной массы и старение организма в целом.

Поддержать печень и восстановить ее на клеточном уровне помогают гастропротекторы.

От работы печени зависит качество желчи. В ней должно быть достаточно солей, поэтому нельзя придерживаться бессолевой диеты. Проблемы с плохим качеством желчи часто бывают у людей, которые резко начинают пить много воды, при этом не поддерживая солевой баланс.

Частые симптомы недоработки желчи:

• замазкоподобный, жирный стул.
• интуитивные отказ от жирной пищи и тяжесть и боль после нее.
• рыбный привкус и отрыжка после приема капсул Омега-3 даже хорошей очистки.

Всё это говорит о том, что жиры плохо усваиваются. А плохое усвоение жиров — недостаток жизненно важных витаминов А,Е и Д со всеми вытекающими последствиями.

Также качество желчи может быть хорошим, но желчный пузырь недостаточно опорожняется. Симптомами этого могут быть боли в правом подреберье, которые проходят после приема пищи. Также переполненный желчный говорит нам «привет» во время бега или скручиваний покалыванием в боку.

Но нельзя принимать желчегонные, не работая с кислотностью желудка!

Одно должно нейтрализовать другое. И если от излишка желчи среда будет более щелочной, то это приведет к развитию патогенной микрофлоры и повреждению стенок кишечника. Если слизистые повреждены, то сперва работаем над их заживлением.

А именно балансируем напряжение и расслабление.

Мы постоянно подвергаемся стрессам и находимся под воздействием высокого кортизола (или низкого, если стресс долгое время был хроническим и ресурсы надпочечников истощены).

Из-за этого страдает репродуктивная система, нарушается менструальный цикл, затормаживаются процессы пищеварения, нарушается сон и восстановление организма, появляется сильная тяга к сладкому, человек испытывает постоянную тревогу, стремление все контролировать или наоборот – полную апатию.

Также высокий уровень кортизола – виновник ожирения в области живота и разрушения мышечной ткани.

Снизить стресс и напряжение, наладить сон помогут физическая активность, техники миофасциального расслабления, медитации и специальные нутрицевтики для коррекции уровня кортизола.

Лимфатическая система уникальна. У нее нет какого-то одного насоса, как у кровеносной системы. За её движение отвечают мышцы и внутренние органы.

Застой лимфы приводит:

• к отекам в области лица и тела,
• образованию проблемных зон,
• хроническим воспалениям,
• сдавливанию кровеносных сосудов,
• усугублению проявлений варикоза и целлюлита.

Чтобы наладить движение лимфы, необходимо снять «плотины» в виде напряженных мышц и укрепить ослабленные мышцы, а также улучшить лимфоток с помощью простых действий.

Теперь вы хорошо понимаете, что грамотная детокс-программа должна быть системной и комплексной - и это далеко не просто попить смузи, посидеть на унитазе и очиститься.

Только тогда она принесет хорошие результаты и перезагрузит твой организм, а не навредит ему.

А комплексный подход мы обеспечиваем на курсе 👇

В одном из недавних исследований ученые изучали, как естественный детокс влияет на:

• вывод из организма токсичных микроэлементов (например, ртути, свинца, мышьяка, кадмия и т.д.),
• сжигание жира (в том числе на отдельных частях тела),
• показатели метаболического здоровья.

По итогам исследования было подтверждено анализами, что уровень токсичных элементов снизился, процент жира и висцеральной жировой массы уменьшился, а также улучшились метаболические маркеры (чувствительность к инсулину, повышение уровня витамина D и т.д.).

Это то, что нам нужно.

Но, что же такое детокс?

Давайте, чтобы было наглядно, я просто приведу список самых частых проблем, когда помощь организму не просто необходима, а критически важна.

Считайте в уме, сколько причин для детокса наберется у вас.

ЖКТ (печень, желчный, кишечник)

• Вздутие, тяжесть после еды, особенно жирной
• Горечь во рту, особенно по утрам
• Запоры или нерегулярный стул
• Ленивый кишечник, ощущение неполного опорожнения
• Желтоватый налёт на языке
• Непереносимость алкоголя, жирной еды
• Жировой гепатоз (стеатоз печени)
• Дискинезия желчевыводящих путей

Гормоны

• Сильный ПМС, болезненная менструация
• Мастопатия, миомы, эндометриоз
• Приливы, бессонница, раздражительность в перименопаузе
• Лишний жир на животе, несмотря на диеты и спорт
• Эстрогендоминирование - когда гормоны не перерабатываются и не выводятся
• Аутоиммунные заболевания (щитовидка, суставы)

Кожа, волосы, лицо

• Тусклая кожа, пигментные пятна
• Проблемная кожа: акне, сыпь, особенно по нижней трети лица
• Отёчность лица по утрам
• Темные круги под глазами
• Волосы стали тусклыми, ломкими, выпадают

Энергия и психоэмоциональное состояние

• Хроническая усталость, особенно по утрам
• Туман в голове, плохая концентрация
• Утреннее пробуждение с ощущением тяжести
• Скачки настроения, тревожность без причины

Вес и метаболизм

• Вес стоит, даже если есть дефицит калорий
• Аппетит на сладкое и мучное, особенно вечером
• Отёки в теле, особенно в области живота, голени, лица
• Нарушения чувствительности к инсулину или высокий инсулин
• Варикоз, геморрой (как следствие застоя и воспаления)

Сколько насчитали?

И хоть это не полный список, а только то, с чем работала я, как специалист, но он уже очень внушительный.

Давайте сразу определимся, что детокс - это не разовая акция, которую можно начать в понедельник. Это регулярная гигиена организма, как чистка зубов или уборка в доме.

Частота зависит от образа жизни, питания, возраста и нагрузки на организм.

В современном мире женщине после 40 нужен обязательный ежедневный микродетокс - это стиль жизни, который поддерживает печень, кишечник, лимфу и гормоны.

Вот, что включает в себя микродетокс:

• вода 1,5-2 л,
• зелень и клетчатка,
• белок и хорошие жиры,
• движение,
• отдых и сон,
• ограничение сахара и алкоголя.

Это помогает организму самоочищаться без сбоев.

Кроме этого нужен мягкий сезонный детокс - 2-4 раза в год.

• Осенью - после отпусков, жаркого климата, алкоголя и сладостей.
• Весной - после тяжелой зимней еды и дефицита движения.
• По необходимости - после болезни, курса антибиотиков, сильного стресса или гормональной перестройки (ПМС, климакс, отмена ОК).

Такой детокс включает в себя питание с акцентом на чистоту и легкость, поддержку печени и ЖКТ (растительные средства, ферменты, горечи), нормализацию сна, режима, работу с кортизолом, а еще - легкие физнагрузки, дыхание, лимфодренаж.

И в завершение плана - глубокий восстановительный детокс (по состоянию, 1-2 раза в год).

Такой детокс показан, если есть:

• Хроническая усталость, туман в голове.
• Гормональные сбои, лишний вес, плохая кожа.
• Плохая переносимость еды, алкоголя, запахов.
• Слабый иммунитет.

Как видите, осознанный детокс - это не разовая чистка, а настройка системы, как профилактика сбоев, отеков, гормональных срывов и накопленных токсинов.

Но не все то детокс, что детоксом называют.

❌ Голодание на воде или чудо-смузи и коктейли

Осознанный детокс - это не отказ от еды, а наоборот: питание, которое помогает печени, кишечнику, лимфе и гормонам работать эффективнее. Организму нужны белки, жиры, клетчатка, вода, микроэлементы, а не только зелёный сок.

❌ Слабительное, уголь и чистка кишечника

Многие думают, что очищение - это промывание. Но это грубое вмешательство, которое нарушает микробиоту и обезвоживает тело. Настоящий детокс - это поддержка природных путей выведения: печени, желчного, кишечника, кожи, почек.

❌ Быстрая потеря веса

Цель осознанного детокса не сбросить 4 кг за 3 дня, а восстановить обмен веществ, улучшить самочувствия и гормональный баланс. Вес уходит, но как следствие очищения и настройки, а не за счёт потери воды и мышц.

❌ Магические БАДы от всего и сразу

Детокс - это не капсула на ночь. Это системный подход: еда, вода, режим, отдых, работа с гормонами и нервной системой. БАДы - это только вспомогательный инструмент, и то не для всех и не любые.

❌ Марафон на 3 дня

Осознанный детокс - это не рывок на выходные, а мягкий и логичный вход в системный уход за собой.

Это база для того, чтобы тело начало:

• лучше переваривать пищу
• легче выводить токсины и гормоны
• эффективнее сжигать жир

Осознанный детокс — это поддержка тела, а не насилие. Питание, которое помогает системам работать. Спокойное восстановление, а не экстремальная встряска.

Если такой подход к работе с организмом вам нравится так же, как и нам, то добро пожаловать на наш обновленный курс 👇

На курсе "Осознанный детокс" вы получите пошаговую систему осознанного питания и детокса, которая:

• запускает естественное сжигание жира,
• возвращает энергию и ясность ума,
• восстанавливает гормональный баланс,
• очищает кожу и улучшает пищеварение,
• снижает риски женских болезней,
• дарит ощущение лёгкости и контроля над телом.

И главное - это не очередная диета с временным эффектом, а инструкция по вашему организму на всю жизнь.

А теперь чуть подробнее:

Юлия Мартьянова

• Превентивный и интегративный нутрициолог
• Специалист по антивозрастному питанию
• Биолог, химик и исследователь здоровья на клеточном уровне

Я тот человек, который помогает собрать здоровье в систему, а не коллекцию диагнозов.