Антивозрастная тарелка для женщины 45+
Кефир и гречка уже не помогают худеть.
А до спорта не доходят руки.
Лень?
Нет, просто ваш организм в 45+ существует по другим правилам.
Мышечной массы становится меньше.
Энергии требуется больше.
А хронические болячки забирают силы.
То, что работало в 30, всё чаще перестаёт работать в 45.
Мы собрали простые правила молодости на тарелке в один полезный файл специально для вас.
Без диет, запретов и гречки.
Секрет не в том, ЧТО есть. А в том, КАК это сочетать
Один раз поняли принцип и дальше можете использовать его где угодно.
В основе всего четыре принципа:
Не надо усложнять.
Считать калории или искать идеальную диету.
Когда организм регулярно получает всё необходимое, ему больше не приходится работать в режиме выживания.
И он восстанавливается.
А вы — молодеете.
5 ошибок питания, которые мешают молодости
Так организм перестаёт получать материал для мышц, кожи и восстановления.
Постепенно становится сложнее сохранять подтянутое тело, дольше держится усталость, а чувство голода после еды появляется гораздо быстрее.
Белок — это строительный материал для всего, что помогает женщине выглядеть и чувствовать себя лучше.
Они помогают дольше оставаться сытой и поддерживают нормальную работу пищеварения.
Чем их больше — тем легче организму выполнять свою работу.
А вот его отсутствие только усилит голод и тягу к сладкому.
Полезные жиры — не враги, а помощники.
Но так же быстро её забирает.
Когда сладкое становится основой питания, чувство сытости заканчивается очень быстро.
Кажется, что вы только позавтракали булочкой, а через час снова хочется что-нибудь пожевать.
Поэтому лучше строить приём пищи вокруг белка и овощей, а сладкое оставлять приятным дополнением, а не основным блюдом.
Сколько раз вы садились на диету? И сколько раз вы реально держали её?
Идеальное питание обычно заканчивается уже на следующий день.
А привычки остаются на годы.
Поэтому лучше хорошо питаться на 80% постоянно, чем идеально 5 дней и потом бросить всё.
Как пользоваться этой книгой
Мы знаем, что есть обычная жизнь с детьми, вечно голодным мужем и уставшей собой.
Поэтому не нужно готовить все рецепты подряд или пытаться стать идеальной.
Сделайте проще.
Выберите один рецепт и попробуйте приготовить уже сегодня.
Именно из маленьких шагов складываются большие изменения.
А если рецепты надоели, то следуйте простой формуле.
Запомните всего одну формулу
Сначала белок.
Потом овощи.
Потом всё остальное.
Именно в такой последовательности проще всего собрать полезную тарелку.
И вам не придётся искать новые рецепты от нутрициологов.
Вы сможете питаться сбалансированно сами.
Он главный в тарелке.
- ● Яйца
- ● Рыба
- ● Курица
- ● Творог
- ● Морепродукты
Начинайте именно с белка.
Теперь заполните большую часть оставшегося пространства овощами.
Они добавляют объём и клетчатку, не повышая резко уровень сахара, особенно при термической обработке.
- ● Крупы.
- ● Картофель.
- ● Бобовые.
- ● Цельнозерновой хлеб.
Небольшая порция — этого достаточно.
Используются:
- ● оливковое масло
- ● гхи
- ● жир из рыбы и мяса
Жиры добавляются умеренно, как часть вкуса и структуры блюда.
Они помогают замедлять всасывание углеводов и делают еду более сытной и устойчивой по влиянию на сахар крови.
Вот и всё.
Никакой магии и сложных схем.
Самое важное — не то, что вы прочитали
Самое важное — то, что вы сделаете после этой книги.
Большие результаты начинаются с маленьких решений, которые повторяются снова и снова.
Через месяц вы можете забыть половину информации из этой книги.
И это нормально.
Если вы хотите не просто читать полезные материалы, а получать поддержку, общение и готовые инструменты для молодости и здоровья, мы создали клуб «Женщина без предела».
Пространство для женщин, которые хотят чувствовать себя энергичными, здоровыми, красивыми и активными независимо от цифры в паспорте.
Забирайте доступ в клуб:
И оно может быть и в 45, и в 50, и в 70 лет.
Ссылки на наши соц. сети с другими полезностями: